Εντατική Άσκηση

Οι υψηλής έντασης προπονήσεις μπορεί να βοηθούν στην απώλεια βάρους και τη σύσφιγξη σε χρόνο μηδέν, αλλά, αν δεν εκτελούνται σωστά, ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα και την υγεία σου. Αν το μάθημα πληροί τις παρακάτω προϋποθέσεις, έχεις το ελεύθερο να φτάσεις στα άκρα. Αν όχι, πάτα φρένο και βρες ένα άλλο.

• Έχεις την (προσωπική) προσοχή του γυμναστή «Είναι αδύνατο να κάνεις μια προπόνηση σωστά και με ασφάλεια –ειδικά αν περιλαμβάνει βάρη και περίπλοκες ασκήσεις– χωρίς κατάλληλη εκπαίδευση στη σωστή στάση του σώματος», λέει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer. Ο γυμναστής θα πρέπει να αξιολογήσει το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, να σου παρέχει προσωπική καθοδήγηση στα πρώτα μαθήματα και να προτείνει προσαρμογές σε κάθε άσκηση.

• Ενθαρρύνεται η ξεκούραση Τα έντονα προγράμματα περιλαμβάνουν έξι ή επτά προπονήσεις την εβδομάδα. «Αν ασκείσαι καθημερινά, τις δύο μέρες πρέπει να κάνεις ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης. Οι μύες χρειάζονται χρόνο να επανέλθουν ώστε να δυναμώσουν και να αποφευχθούν οι τραυματισμοί» λέει ο ειδικός. Άρα, προτιμάμε τα προγράμματα που περιλαμβάνουν ημέρες ξεκούρασης.

• Λιγότερος κόπος, μεγαλύτερες απολαβές Ο γυμναστής πρέπει να σε παρακινεί να ασκείσαι σκληρά. Αγνόησε τον, όμως, αν σε ενθαρρύνει πέρα από αυτό που αντέχεις. «Αν νιώθεις τάσεις λιποθυμίας ή ζαλάδα, έχεις αρρυθμία, οξύ πόνο ή κράμπες, σταμάτα αμέσως» προειδοποιεί ο ειδικός. Ίσως είναι ενδείξεις θλάσης, αφυδάτωσης ή πιο σοβαρής κατάστασης που μπορεί να σε στείλει από το γυμναστήριο στα Επείγοντα.